肩周炎,自我按摩治疗也有效

现代白领大部分处于亚健康状态,长期对着电脑工作,固定一个姿势,很容易引起肩周炎。白领一族平时缺乏运动,偶尔运动一下,也容易引起肩周炎。那么,一旦得了肩周炎,肩周炎的治疗方法有哪些?其实,肩周炎的治疗目的在于改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织,以减轻和消除疼痛,恢复肩关节的正常功能。

  肩周炎的治疗方法有:1.急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施,以解除病人疼痛,如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。2.慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主,配合理疗进行治疗。大家可以使用小腰经去进行调理,也可多做做医疗体操。

  肩周炎的自我按摩治疗方法主要是有下边的几种:

1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

  (1)抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

  (2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

  (3)揪耳朵廓,先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

  (5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

  (6)托头。躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

7)晃肘。两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

4那么上班族肩膀疼痛该怎么办?建议多按摩放松

如果遇到肩颈酸痛问题,又没有太多时间去运动、不舍得花钱按摩店按摩,建议您可以在市场上购买可以边上班边按摩的犁科智能按摩器产品,有针对性的对肩颈进行按摩保养,建议每次使用15-20分钟。经常按摩肩旁可以加快肩颈的血流量,疏通经络,也可以防治肩周炎等症状。


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